আলোর নিউজ
https://www.alornews.com/2022/08/droto-ojon-komanor-8ti-karjokari-upai.html
দ্রুত ওজন কমানোর ৮টি কার্যকরী উপায়
আমরা সকলেই জানি সকল সুখের মূল হচ্ছে স্বাস্থ্য। স্বাস্থ্য ঠিক থাকলে দুনিয়া ঠিক থাকে। প্রতিটি মানুষেই সুস্বাস্থ্য বা সুঠাম দেহের অধিকারী হতে চাই । বেশী পাতলা হলে যেমন ভালো দেখায় না তেমনি বেশী মোটা হওয়াও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অতিরিক্ত মোটা থাকলে চলাফেরা বা কাজ কর্মে বিভিন্ন সমস্যা হবে এটাই স্বাভাবিক। তাহলে চলুন আজ জেনে আসি কিভাবে আপনি অল্প দিনে দূত ওজন কমাতে পারেন।
আড়ো পড়ুনঃ লেবুর শরবত খাওয়ার উপকারিতা
সুচিপত্রঃ দ্রুত ওজন কমানোর ৮টি কার্যকরী উপায়
পর্যাপ্ত ঘুম: দ্রুত ওজন কমানোর ৮টি কার্যকরী উপায়
পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুম মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বা চাহিদা। তাই ওজন কমানোর প্রথম টিপস হচ্ছে ঘুম। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমালে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। আর ঘুমানোর সঠিক সময় হচ্ছে রাতে তারাতাড়ি ঘুমানো আর সকালে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা৷ তবে আমরা অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমায় না এবং রাতে অনেক দেরি করে ঘুমাতে যায়। এতে করে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ ব্যাধি বাসা বাঁধতে পারে। তাই প্রতিদিন ৭- ৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার ত্যাগ করা
কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার ত্যাগ করা: পরবর্তী টিপস হচ্ছে কার্বোহাইডেড্রট যুক্ত খাবার ত্যাগ করা। অতিরিক্ত পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেলে আপনার দেহের ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই আপনাকে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার পরিত্যাগ করতে হবে৷
কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবারের পরিবর্তে আশঁ যুক্ত খাবার খেতে পারেন। এতে করে আপনার মাঝে মাঝে ক্ষুধা লাগা কমতে থাকবে। সাদা আটা থেকে উৎপাদিত খাবার গুলোতে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট থাকে, এ জন্য সাদা আটা থেকে উৎপাদিত খাবার বর্জন করুন।
কিন্তু লাল আটা থেকে উৎপাদিত খাবার গুলো আশঁ যুক্ত হয়। আর আশঁ যুক্ত খাবার গ্রহণ করলে তা ধীরে ধীরে হজম হয়। যার ফলে ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার আশক্তি কমে যায়। তাই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আমদের আঁশ যুক্ত খাবার অভ্যাস করতে হবে।
সবুজ শাকসবজি খাওয়া: দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
সবুজ শাকসবজি খাওয়া: সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমান পুষ্টিগুণ এবং অল্প ক্যালোরি, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাই প্রতিদিন খাবারের তালিকায় সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
আড়ো পড়ুনঃ লেবুর শরবত খাওয়ার উপকারিতা
খাদ্য অভ্যাসে একটু পরিবর্তন
খাদ্য অভ্যাসে একটু পরিবর্তন: আপনি প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় একটু পরিবর্তন আনতে পারেন। যেসব খাবারে প্রচুর পরিমান প্রোটিন রয়েছে সেসব খাবার থেকে বিরত থাকুন। যেমনঃ মাছ, মাংস, ডিম, দুধ ইত্যাদি। এসব খাবার একেবারে বন্ধ করতে হবেনা তবে সপ্তাহে একদিন প্রোটিন যুক্ত খাবার অল্প খেতে পারেন। আবার রাতে ঘুমানোর পূর্বে আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় সবুজ শাক, ফুলকপি, টমেটো, ঠেরস ইত্যাদি রাখুন। ফাস্ট ফুট জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস ব্যাপকভাবে কমান। সঠিক খাদ্য অভ্যাসই আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
গ্রিন টি পান করুন: দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
গ্রিন টি পান করুন: চা পান করতে বাচ্চা থেকে বুড়ো সকলেই খেতে পছন্দ করে। এটি খাওয়া নিত্যদিনের অভ্যাস হয়ে গেছে। যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা নিয়মিত গ্রিন টি খেতে পারেন। প্রচুর পরিমান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিদ্যমান রয়েছে গ্রিন টি তে। আবার গ্রিন টি নিয়মিত পান করলে শরীর থেকে ক্যালোরির মাত্রা কমে। তাই দ্রত ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়া অভ্যাস করুন।
ব্যায়াম: দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
ব্যায়াম: সু স্বাস্থ্যের অধিকারী হবার জন্য ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের গঠন ঠিক থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠে ১ ঘন্টা ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করুন। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না ঘরেই আপনি নানা ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে সু-স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।
চিনি: দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
চিনিঃ চিনি অতিরিক্ত ক্যালোরি জাতীয় খাবার। তাই চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবর কম খাবেন। এতে করে আপনার ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করবে।
আড়ো পড়ুনঃ লেবুর শরবত খাওয়ার উপকারিতা
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
আপেল, গাজর, আদা, লেবুর জুস: এই গুলো নিয়মিত পান করলে আপনার পেটের চর্বি দূত থাকবে। কিভাবে এগুলো খাবেন তা নিচে দেওয়া হল।
• প্রথমে একটি আস্ত আপেল, গাজর এবং আদা টুকরো টুকরো করে কেটে ব্লেন্ডারের সাহায্যে ভালোভাবে মিশ্রণ করে নিন।
• এরপর একটি পাত্রে আধা লিটার ফুটন্ত গরম পানি নিন এবং এতে আস্ত একটি লেবুর রস ভালোভাবে মিশ্রণ করুন।
• এরপর সবগুলো উপাদান গরম পানিতে ঢেলে ভালোভাবে মিশ্রণ করুন এবং সেটি পান করুন। এই জুসটি সকালে খালি পেটে নিয়মিত পান করুন। এতে করে খুব তাড়াতাড়ি আপনার পেটের চর্বি কমতে থকবে।
পরিশেষে, আজকের পোষ্টে চেষ্টা করেছি কিভাবে দ্রত ওজন কমানো যায় সে সর্ম্পকে আপনাদের বিস্তারিত জানাতে আশা করি আপনারা উপক্রিত হবেন। যদি কারো আরো কিছু জানার প্রয়োজন হয় তাহলে আমাদের কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে পারেন। আমরা তার উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবো । ধন্যবাদ সবাইকে।
0 Comments
দয়া করে নীতিমালা মেনে মন্তব্য করুন